班玛地广人稀，1955年，全县人口密度为每平方公里1.53人；1982年，每平方公里2.63人；1990年，每平方公里2.95人。县城人口密度最高，共有2109人，占全县总人口的11.23%；其次是莫巴乡、达卡乡和江日堂乡，其它各乡相对分布较少。按户口的性质划分，1995年，非农业户口2487人，主要分布在县城及各乡镇驻地，占总人口的12.7%；农牧业人口17096人，占总人口的87.3%。